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重量

单位：公斤(kg)和磅(lb)

健身中，重量单位主要有公斤(kg)和磅(lb)。必备球友会官网下载参照：1公斤约等于

2.2磅，1磅约等于0.45公斤。

重量转化

在重量单位转换时，需注意以下公式：

公斤转磅：公斤 × 2.2

磅转公斤：磅 × 0.45

计算技巧

1. 确定训练重量

训练重量应根据个人能力和训练目标而定。新手建议从轻重量入手，逐渐递增。以下公式可用于计算推荐训练重量：

初学者：身体重量的50-60%

中级者：身体重量的60-75%

高级者：身体重量的75-90%

2. 设置组数和次数

组数和次数取决于训练计划。一般而言，初学者建议每组进行10-12次，组间休息1-2分钟

；中级者建议每组进行8-10次，组间休息2-3分钟；高级者建议每组进行6-8次，组间休息3-5分钟。

3. 计算总重量

总重量指每组所举起的重量乘以组数，可用于评估训练强度。以下公式可用于计算总重量：

总重量 = 训练重量 × 组数

4. 估算1RM

1RM（一次性最大重量）是指一个人一次所能举起的最大重量。可以通过以下公式估算1RM：

1RM = 训练重量 × （1 + 组数× 0.025）

其他注意事项

重量转换时，应尽量使用精确的转换值。

在进行重量训练时，应注意热身和拉伸。

重量训练应循序渐进，避免过度负荷。

如果有任何身体不适，应停止训练并咨询医生。

了解这些重量单位、转化和计算技巧，将有助于健身者更准确地计划和执行训练计划，从而有效地提升健身水平。